Роды являются важным этапом в жизни женщины, который приводит к ряду физиологических и психологических изменений. Возвращение формы и поддержание здоровья после них играет ключевую роль в улучшении самочувствия матери, избавлении от послеродовых проблем и повышении жизненного тонуса.
В этой статье мы рассмотрим основные аспекты реабилитации после рождения ребенка и эффективные методы для быстрого и успешного восстановления.
Содержание
- С чего начать?
- Что вас ждет в первые дни после родов?
- В каких органах произойдут изменения после родов?
- Что влияет на скорость восстановления после родов?
- Как понять, что восстановление проходит нормально?
- Как вернуть телу былую форму?
С чего начать?
Прежде всего стоит настроить себя, что процесс восстановления после родов занимает довольно много времени. Организм долго вынашивал ребенка, готовился к его рождению, а теперь ему нужен отдых. Поэтому не стоит начинать активно действовать сразу после рождения ребенка.
Органам и системам, которые претерпели значительные изменения во время беременности, требуется около 1,5–2 месяцев, чтобы вернуться в исходное состояние. Только после эффективного расслабления (в хорошем смысле слова) можно постепенно увеличивать физическую нагрузку и начинать работу над улучшением своей формы.
Главное, что необходимо постараться сделать сразу после родов, — хорошо выспаться и привыкнуть к новой роли мамы. На начальном этапе в плане отдыха подойдут прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения. Если у вас было кесарево сечение или осложненные естественные роды, обсудите возможные нагрузки со своим акушером-гинекологом.
Что вас ждет в первые дни после родов?
Первые несколько дней считаются самым сложным периодом восстановления. В течение 12 часов после родоразрешения женщине лучше находиться под наблюдением медицинских специалистов, чтобы те могли своевременно оказать помощь, если потребуется.
Женщин в этот период сопровождают:
- Лохии.
Так называются послеродовые выделения из влагалища, состоящие из слизи, крови, децидуальной ткани и продуктов распада мышечных клеток. В первые 2–3 дня лохии особенно интенсивные, и это нормально. Со временем количество выделений будет постепенно уменьшаться, а их цвет изменится с ярко-красного на коричневый, а затем бледно-желтый.
Лохии могут продолжаться в течение полутора месяцев: не забудьте запастись специальными прокладками! Если выделения стали неприятно пахнуть, снова стали ярко-красными, их объем увеличился или, напротив, они внезапно прекратились, обратитесь к врачу.
- Болезненные ощущения.
После естественных родов женщины могут чувствовать боль в области промежности, а также наложенных швов, если были разрывы тканей. После кесарева сечения женщины могут испытывать сильную боль в области шва, что затрудняет передвижение и вставание с кровати. Однако помните о необходимости минимальной двигательной активности для предотвращения образования тромбов. Обратитесь к врачу, он может назначить обезболивающие препараты.
- Перепады настроения.
Гормональный фон после родов сильно меняется. Из-за усталости и разнообразных эмоциональных переживаний всплески гормонов делают настроение женщины нестабильным. Плаксивость, раздражительность и чувство неудовлетворенности могут появиться уже на третий день после родов. Но вы и ваши близкие должны помнить, что это временные явления.
В каких органах произойдут изменения после родов?
- Матка.
Живот будет оставаться увеличенным некоторое время из-за размеров и положения матки. Она вернется к первоначальному состоянию примерно через 1,5–2 месяца после родов. Ультразвуковое исследование поможет убедиться, что этот процесс продвигается в нужном темпе.
Для ускорения восстановления размеров матки, если роды были естественными, можно лежать на животе или подвязывать живот разными техниками. После кесарева сечения лежать на животе нельзя, лучше использовать послеродовый бандаж. Если решите прибегнуть к этим методам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Яичники (менструальный цикл).
Для восстановления гормонального фона и активации работы яичников требуется время. Если женщина кормит ребенка грудью, пролактин, вырабатываемый гипофизом, подавляет овуляцию. Обычно менструация возобновляется на фоне лактации примерно через полгода или год после родов, однако цикл может восстановиться и раньше. Так бывает, если мама, например, начинает докармливать или допаивать ребенка, активно вводит прикорм или уменьшает ночные кормления.
Несмотря на отсутствие менструации после родов, беременность может наступить. Поэтому перед возобновлением половой жизни после рождения ребенка проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать безопасные средства контрацепции для кормящих матерей. Когда ребенок находится на искусственном вскармливании, менструация может начаться уже спустя 2–3 месяца после родов. В этом случае рекомендуется использовать надежные средства контрацепции сразу.
- Молочные железы.
В первые дни из молочных желез будет выделяться молозиво — густая жидкость с низким содержанием жиров и большим количеством белка. Молозива очень мало, но много его и не нужно: оно очень питательно и полезно для новорожденного. Когда ребенок наберется сил и научится сосать грудь, установится лактация и появится зрелое молоко.
Следите за состоянием молочных желез, чтобы избежать застоя молока (лактостаза). Болезненные ощущения, уплотнения, а иногда покраснение участков кожи на молочной железе могут свидетельствовать о развивающейся проблеме. Для предотвращения трещин на сосках рекомендуется использовать накладки для кормления и специальные кремы для ухода за нежной кожей.
Помните, что «привыкание» молочных желез к грудному вскармливанию заложено природой. Больше всего оно зависит от соблюдения правильной техники прикладывания ребенка к груди. Если все делать грамотно, многих проблем по восстановлению молочных желез после родов можно избежать.
- Кишечник.
Во время беременности моторика кишечника снижается под воздействием прогестерона, а его петли смещаются растущей маткой. После родов перистальтика кишечника постепенно усиливается, и он возвращается в прежнее положение. В норме дефекация обычно происходит через два дня, но в некоторых случаях она может быть затруднена.
Для восстановления функции кишечника рекомендуется пить достаточное количество жидкости (до двух литров в день) и соблюдать диету. Если проблема уже возникла, обратитесь к врачу. Специалист назначит разрешенные во время лактации препараты для облегчения запора.
- Мочевыделительная система.
После родов женщины нередко жалуются на недержание мочи. Причина этого — расслабление связочного аппарата и мышц, а также перерастяжение мочеиспускательного канала. Обычно подтекание мочи происходит при увеличении внутрибрюшного давления во время кашля, смеха и физической нагрузки. Для восстановления и укрепления мышц тазового дна лучше всего подходят упражнения Кегеля.
Современные методы эстетической гинекологии дают возможность эффективно устранить некоторые проблемы, возникающие после родов:
- недержание мочи;
- образование заметных рубцов;
- снижение чувствительности во время полового акта и сложности с достижением оргазма.
Многие способы требуют минимального вмешательства и существенно улучшают качество жизни женщин. Однако стоит учесть, что зачастую проблемы решаются самостоятельно, по мере восстановления состояния женщины, поэтому коррекцию лучше проводить не ранее чем через 3–6 месяцев после родов.
Что влияет на скорость восстановления после родов?
Этот сложный процесс зависит от многих факторов. На скорость восстановления после родов могут повлиять индивидуальные особенности организма женщины, например ее обмен веществ или количество эластина и коллагена в соединительных волокнах. Также имеет значение общее состояние ее здоровья, в том числе наличие хронических заболеваний, уровень физической подготовки и психологическое состояние. Ну и конечно, особенности родов: кесарево сечение, травмы при естественных родах или даже негативный опыт оказывают неблагоприятное влияние на последующее восстановление.
Как понять, что восстановление проходит нормально?
Чтобы удостовериться, что восстановление организма идет по плану, не откладывайте посещение врача. Первый раз посетить гинеколога можно через 14–20 дней после родов. На приеме нужно рассказать врачу о том, как прошли роды и как протекает послеродовой период. Если у вас есть какие-либо беспокойства, подробно опишите их.
Во время гинекологического осмотра специалист оценит состояние внешних половых органов и шейки матки, определит размеры и упругость матки, возьмет мазки для исследования микрофлоры влагалища и клеток слизистой. Такое обследование позволит своевременно выявить патологические процессы, включая инфекции и воспаления. В некоторых случаях гинеколог может назначить УЗИ, общий анализ крови и мочи, а также рекомендовать консультации других специалистов.
Как вернуть телу былую форму?
Во-первых, не спешите. Помните: организму нужно время на самостоятельное восстановление. Если вы хотите сбросить вес, обсудите изменения в питании с акушером-гинекологом. При кормлении грудью несбалансированная диета может негативно сказаться на здоровье как матери, так и малыша.
А вот легкая зарядка вам не повредит, но полноценные тренировки можно начинать не ранее чем через 1,5–2 месяца после родов. Количество и интенсивность физических упражнений увеличивайте постепенно и только после консультации с вашим врачом. Тяжелые физические нагрузки лучше отложить на 6 месяцев и более.